膝盖扭伤后遗症的十大表现：你可能中招了

膝盖扭伤是常见的运动损伤，如果不及时治疗，可能会留下后遗症，影响日常生活。

膝盖扭伤后遗症的十大表现:

1. 疼痛: 膝关节活动时会感到疼痛。
2. 肿胀: 膝关节周围会肿胀。
3. 活动受限: 膝关节活动范围受限。
4. 不稳定: 膝关节感觉不稳定，容易再次受伤。
5. 弹响: 膝关节活动时会发出弹响声。
6. 积液: 膝关节腔内积聚液体。
7. 软骨损伤: 膝关节软骨损伤。
8. 韧带损伤: 膝关节韧带损伤。
9. 半月板损伤: 膝关节半月板损伤。
10. 关节炎: 膝关节炎。

如果出现上述任何症状，请及时就医。

以下是一些预防膝盖扭伤后遗症的建议:

• 充分休息: 在受伤后，要充分休息，避免膝关节再次受伤。
• 冰敷: 冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。
• 加压包扎: 加压包扎可以帮助减少肿胀。
• 抬高患肢: 抬高患肢可以帮助减少肿胀。

如果您的膝盖扭伤后遗症严重，请及时就医。

以下是一些膝盖扭伤后遗症的康复锻炼:

• 直腿抬高: 仰卧，双腿伸直，抬起患肢，保持10秒钟，然后放下。重复10次。
• 屈膝伸展: 坐姿，患肢屈膝，然后伸直。重复10次。
• 内外旋: 坐姿，患肢屈膝，脚掌平放在地面上，向内旋转和向外旋转。重复10次。

在进行康复锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累。